Seuraavaksi minimoin minut – #teemukuntoon

Astuin eilen kesäkauden jäljiltä vaa’alle ja totesin tuhonneeni itseni! Edelleen olen kuulemma neuvolassa punnittavaa mallia (99,4 kg), mutta aivan liian lähellä reunaa ”tosimiesten” puolelle. Olen reilun kahden minimalistivuoden aikana näköjään lähinnä investoinut itseeni ja hankkinut 25 lisäkiloa solakkaan varteeni. Niistä suurimman osan viimeisen vuoden sisällä. Vielä viime kesänä tähän aikaan olin edes jonkinlaisessa juoksukunnossa ja selvisin elämäni ensimmäisestä maratonista hengissä. Tuota pitkään haaveiltua saavutusta sekä samaan aikaan täyttyneitä pyöreitä vuosia onkin sitten tullut juhlistettua oikein urakalla. Tämä 40 v. taiteilijajuhlavuosi on onneksi ensi viikolla tulossa päätökseen. Nyt on aika ryhdistäytyä ja hankkia jälleen uusi elämä.

Omaisuuden ja ostamisen minimalisoinnin jälkeen on aika keskittyä epäterveellisten elintapojen nitistämiseen ja liikakilojen konmarittamiseen. Tavoitteenani on päästä eroon ylimääräisestä painolastista seuraavan 9 kk:n aikana. Olen siis raskaana ja odotusaikani päättyy, kun juoksen Helsinki City Maratonin 16.5.2020 alle 4,5 tuntiin. Tavoite on kova ja tulee vaatimaan rajua remonttia nykyisiin ruoka- ja ennen kaikkea juomatottumuksiini. Jatkuvasta tissuttelusta ja ravintolassa syömisestä on tullut iso osa elämääni, ja olenkin käyttänyt pelottavan paljon resursseja massakauteni toteutukseen. Uskon, että pelkästään arkioluesta luopuminen saa painoni tippumaan muutaman kilon melko nopeasti. Lähden edelleen mielelläni kanssasi yksille, mutta älä pahastu siitä, että juon kahvia tai teetä. Suon silti sinulle ölppäsi ilomielin.

Myös säännöllinen lenkkeily on saatava jälleen rullaamaan ja kunnolliset yöunet palautettava ohjelmaan. Kolmena päivänä viikossa saan sopivan annoksen hyötyliikuntaa, kun kävelen toimistolle ja takaisin yhteensä viitisen kilometriä. Etäpäivien aamuina tiistaisin ja torstaisin aion pakottaa itseni edes pienelle lenkille, jotta nekin päivät käynnistyvät hyvällä hapella. Keväällä on pystyttävä juoksemaan 40 km viikossa, mutta aloitan riittävän pienin askelin, etten polta pohkeitani tukkoon heti ensi metreiltä alkaen. Tähtäimessä on neljä lenkkiä viikossa, joista yksi on muita pidempi sunnuntaipitkis. Tässä vaiheessa kaikki yli 5 km on minulle pitkis, mutta keväällä uskon pystyväni jälleen 20 km taittamiseen alle kahdessa tunnissa.

Apple Watch saa toimia tsemppaajanani päivittäisten liikkumis-, liikunta- ja seisomistavoitteiden muodossa. Kun täytän tavoitteeni viikon jokaisena päivänä, se ehdottaa automaattisesti riman nostoa seuraavalle tasolle. Tällä ensimmäisellä viikolla liikuntatavoitteeni on 30 minuuttia päivässä ja liikkumisen kerryttämät kalorit vähintään 640. Olen onnistunut jo eilen ja tänään. Rima on naurettavan matalalla, mutta tarkoitus onkin pitää se niin alhaisena, ettei onnistumisen elämyksiltä voi välttyä.

Unen laatua mittaan Sleep Cycle:lla, joka seuraa puhelimen mikrofonin ja älykellon avulla liikkeitäni yön aikana, ja päättelee niiden perusteella miten syvässä unessa missäkin vaiheessa olen. Ei varmaan hirveän luotettava mittari, mutta antaa ainakin suuntaa. Tavoitteena on nukkua joka yö 7,5–8 tuntia, mikä tarkoittaa sitä, että nukkumaan on päästävä viimeistään 23.30. Joten jos saat minut kiinni somesta riekkumasta vielä puolen yön jälkeen, pyydän näyttämään ovea!

Ruokavalion osalta suosin lounassalaattia ja muutenkin hevi-painotteisempaa lautasmallia. Jo jatkuvan pizzojen ja hampurilaisten syönnin lopettaminen tulee merkitsemään paljon. Harkitsen myös pikkuhiljaa vegepohjaiseen ravitsemukseen siirtymistä kautta linjan. Lasten viikonloppuina olemmekin syöneet lähes lihattomasti jo puolen vuoden ajan.

Kaikenlaiset vinkit niin liikunnan kuin syömisenkin osalta ovat tervetulleita, mutta mihinkään varsinaisiin dieetteihin en aio sortua. Me kaikki tiedetään, että kestävä elämäntapamuutos on ainut joka toimii. Tämä on jo onnistunut kuluttamisen ja omistamisen kanssa, joten olen luottavainen myös itseni minimalisoinnin suhteen. Minulle on selvästi kaikkein helpointa onnistua hankkeissa, joista teen julkisia, joten siksi tämäkin ulostulo. Voit seurata rimpuiluani instastoryissa sekä twitterissä #teemukuntoon häsän takaa (creditsit siitä @kestinen).

Joulukalenterista uudenvuodenlupaus – kuukauden ilmainen palautusoikeus

Marraskuusta ja minimalismipelistä on selvitty! Miten meni noin niinku omasta mielestä? Itse sain turhat rojut karsittua, jäljelle jääneet tavarat laskettua ja muutaman hyvän minimalismiin liittyvän kirjankin luettua, joten pidän kuukautta aivan onnistuneena. Parasta marraskuussa on tietenkin se, että nyt se on ohi! Joko on joulukalenterin kaikki suklaat syöty vai selviätkö joulun odotuksesta luukkuja avaamatta? Itse ajattelin kokeilla tällä kertaa vähän erilaista joulukalenteria.

Kun vuosi vaihtuu, on minulla ainakin usein tapana ajatella, että jälleen kääntyy uusi sivu elämässä ja voi aloittaa monet asiat puhtaalta pöydältä. En ole joka vuosi tehnyt varsinaisia uudenvuodenlupauksia, mutta kyllähän sitä monesti on tullut haaveiltua terveellisemmistä elämäntavoista tai hyvien asioiden lisäämisestä elämään. Vuosi sitten päätin, että pyrin lukemaan tänä vuonna 50 kirjaa ja sainkin tavoitteen jo pari viikkoa sitten täyteen. Ehdottomasti todella hyvä päätös. Tulevana vuonna haluaisin nukkua paremmin kuin koskaan ja asetankin tavoitteeksi kahdeksan tunnin unet joka yö. Olisi myös upeaa päästä lopullisesti irti torkuttamisesta ja oppia nousemaan säännöllisesti aikaisemmin, kuin viimeiseen mahdolliseen herätykseen.

Tulosta ei kuulemma voi johtaa, mutta tekemistä voi. ”Valmentaja pystyy vaikuttamaan kaikkeen muuhun paitsi ottelun lopputulokseen, sillä lopputulos on seurausta siitä mitä kaukalossa tapahtuu.” Joten koska pelkkä päätös paremmista yöunista ei vielä johda niihin, täytyy keskittyä tekemisen johtamiseen. Tiedän ainakin muutamia asioita, joilla voin vaikuttaa nukkumiseeni. Minulle suurin haaste on varmasti puhelimen välttäminen ennen nukkumaanmenoa, mutta otan jälleen kerran itseäni niskasta kiinni. Tätä on tullut kokeiltua joskus ennenkin aivan hyvin tuloksin. Puhelin lataukseen eri huoneeseen jo tuntia ennen nukkumaanmenoa, tai yksiöni tapauksessa eteiseen. Viimeisen tunnin pyrin käyttämään esim. venyttelemällä ja lukemalla kirjoja. Vähennän myös valoja ja poltan kynttilöitä.

Olen pikkuhiljaa syksyn mittaan myös vähentänyt iltakahvin juomista ja korvannut sen lähes kokonaan vihreällä teellä, jonka pitäisi rauhoittaa kehoa yötä varten. Nyt päätänkin, etten enää kuuden jälkeen illalla juo kahvia. Muutenkin pyrin vähentämään kahvin määrää ja korvaamaan sen laadulla. Luovun kokonaan kahvinkeittimestä ja vien Moccamasterini töihin, kun muutamme ensi viikolla uudelle toimistolle. Kotona alan suodattamaan kahvini vesipannun ja Chemexin avulla. Tilasin myös käsikäyttöisen kahvimyllyn, jolloin saan itse jauhaa kahvini pavuista. Koska tiedän olevani hieman laiska, uskon että tällä on välitön vaikutus myös juomani kahvin määrään.

Useimmiten sanotaan, että uuden tavan oppimiseen menee noin 28 vuorokautta. Myös tavaroiden vähentäminen on taito, jota voi opetella pikkuhiljaa, ja moni varmasti huomasi tämän myös minimalismipeliä pelatessaan. Ja kuten polkupyörällä ajo, kun sen kerran oppii, ei se helposti unohdu. Päätinkin aloittaa uusien nukkumisrutiinien opettelun jo joulukuussa. Näin saan harjoitella uudenvuodenlupausta etukäteen ja siinä on vielä 31 päivän ilmainen palautusoikeus! Vaikka valvoisin koko jouluyön ja vuodenvaihteen, jää minulle kuitenkin vielä vaadittavat 28 yötä aikaa nukkua kunnolla. Ja mikäli pidemmät unet eivät parannakaan elämänlaatua, voin ensi vuonna unohtaa koko jutun ja päättääkin sen sijaan vaikka vähentää nukkumisen puoleen. Jos taas paremmat unet palkitsevat ja opin menemään myös ajoissa nukkumaan, voin helposti tehdä niistä näyttävän julkisen uudenvuodenlupauksen.

Millaisia tapoja sinä olet kaivannut elämääsi? Oletko tavannut tehdä uudenvuodenlupauksia niihin liittyen? Nyt ne kannattaa ottaa välittömästi käyttöön, lupaan sinullekin kuukauden ilmaisen palautusoikeuden.

Olemme sitä, mitä toistuvasti teemme.
Erinomaisuus ei siis ole teko, vaan tapa.
–Aristoteles